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宝妈怎么通过瑜伽减肥瘦身?(三个最有效的瑜伽动作教学) 最有效的减肥瑜伽

大家好,我是注册营养师冯颖。宝妈在生产后会因为产后的身体情况与怀孕期间体内激素的增加而导致激素分泌混乱,新陈代谢也会减慢,而且宝妈在坐月子的时候,会因为月子期间的饮食过于营养,为了照顾孩子没有时间做运动,这样一来就造成了身体突然的肥胖,体重突然的增加。所以对于宝妈来说,想要减肥必须有针对性地选择合适的方法。究竟哪个方法对宝妈来说减肥最快呢?下面我们来分析一下。

宝妈通过做瑜伽运动进行减肥瘦身,强度不大,效果却极佳,能够达到良好的整体瘦身效果。

坚持做天鹅式瑜伽动作,减掉腹部多余的脂肪。

第一步:以手杖姿势坐在瑜伽垫上,弯曲你的右膝,让你的右膝和右脚都完全的放在了地面上,左脚的脚后跟紧贴着右腿的腹沟处。这时候,你的右腿要完全地向后伸展,让右大腿的前部、膝盖、胫骨和脚趾上部都能够贴在地面上。

将你的左手放在左膝盖处,用你的右手捏住右脚掌,双臂保持伸直的状态,让脊柱得到伸展的同时,身体躯干也会保持挺直。

这一个动作可以让右腿的肌肉保持紧绷的感觉,从而达到燃烧腿部脂肪的效果。

第二步:呼气,将你的身体从髋部开始向前呈弯曲的状态,前额,下巴和胸部同样向前朝地面放低,直到你的下巴和胸部完全与地面贴合。双手同时向前伸展超过头部的位置,手掌贴合地面,手指指向前方。保持这个体式10-30秒的时间,还要保持正常的呼吸状态。

当你的下巴和胸部贴合地面时,腰部的赘肉也得到了拉伸,帮助减掉腹部多余的脂肪。

第三步:将你的身体从地面上缓缓的抬起,恢复到原来的手杖式坐姿,双腿交换姿势,重复以上的两个动作。

坚持做开合v字瑜伽动作,消除腹部和腿部的赘肉。

第一步:坐在瑜伽垫上,腰背要挺直,眼睛看向前方;弯曲双腿膝盖,双脚的脚板向上勾起,双手抓住脚板,手臂则抱住双腿的膝盖。

第二步:做一个吸气的动作,身体要保持中正的姿势,以尾椎骨为支点,抓住脚板的双手用力,慢慢向上抬起。呼气,双腿继续往上抬,还要保持伸直的状态,膝盖不能够弯曲,腰背要绷直,保持一次吸气和呼气的时间。

这个动作可以增强腹肌的力量,消除腹部的赘肉,双腿血液倒流,加快新陈代谢,燃烧腿部的脂肪。

第三步:再次呼气的时候,双腿慢慢打开呈v字的形状,尽量打开到最大的限度,然后保持两三次呼吸的时间。

在练习这个动作的时候,腰背保持挺直的状态,起到强化腰肌腹肌的作用,能更好的燃烧腰部和腹部的脂肪,达到瘦身的效果。

坚持做莲花式瑜伽动作,消除臀部和腿部多余的赘肉。

第一步:端坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,将你的右膝盖弯曲,用左手抓住右脚放在左大腿上,右脚脚背紧贴着左腿,右脚跟则靠近肚脐的位置。

第二步:再弯曲左膝盖,用右手抓住左脚放在右大腿上,左脚脚背紧贴着右腿,左脚跟同样靠近肚脐的位置,双脚的脚板要保持翻转向上的状态。

这个动作能够拉紧大腿的肌肉,让大腿呈现紧绷的状态,燃烧大腿处的脂肪。

第三步:手臂向外伸展,双手分别放在双腿的膝盖上,食指和拇指相合,保持平稳的呼吸,维持20-30秒的时间。然后松开双腿,将双腿放松一下,再将左右腿姿势交换练习一次。

你的脊椎处于挺直的状态,可以帮助紧致臀部的赘肉,消除腿部多余的脂肪。

这三个瑜伽体式非常适合在家带娃的宝妈做,利用孩子睡觉的时间,帮助宝妈们瘦身减肥。当然,瑜伽体式不是只有这三个,你可以去了解更多的瑜伽体式,来达到更完美的塑身减肥的作用。

最后:科学减肥配餐食品推荐

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